令和8年度いきがい応援セミナー 「リフレッシュ体操」レポート
令和8年5月28日と6月4日の2回にわたりいきがい応援セミナー「リフレッシュ体操」を開催しました。
日頃から健康意識の高い方が多く参加されていたようで、とても楽しんでおられた様子。
1回目の開催時に、「楽しかったからもう一度参加したい」とその日のうちに2回目を申し込まれる方が複数いらっしゃったのが印象的でした。
「楽にできる運動」から「少し頑張る運動」へ
セミナーの始まりに先生から「運動することの効果」「運動に効果的な時間」「インナーマッスルの重要性」についてのお話がありました。
日頃のちょっとした心がけで運動効果は得られるという話。毎日の買い物のときに車で行ったとしても、駐車場所を店の入り口から少し離れたところにして”無駄に歩く”だけでも運動になると聞き、その心がけだけでも習慣にしていれば違ってくるのだと感心しました。
始めは椅子に座ってウォームアップから。有酸素運動を意識しながら少しずつ負荷をかけて、ちょっとキツイなと感じる動きも入ってきます。どこかに痛みのある人も無理のない範囲で参加しています。
普段から運動習慣のある方が多いのか、ヨガマットを持参する人も多くて驚きました。
背筋を真っ直ぐに伸ばして浅く腰掛け、息を吸いながら両手を天井へ大きく突き上げるように引き上げるストレッチです。肩や背中のコリをほぐし、呼吸を深くして全身の血流を良くする効果があります。
両腕（前腕・肘）を床につけて行う腕立て伏せは「フォアアーム・プッシュアップ」と呼ばれ、おもに上腕三頭筋、肩、胸、そして体幹を同時に鍛える高い負荷の筋トレメニューです。
仰向けになり、両膝を曲げて足を浮かす動作は、お腹のインナーマッスル（腹横筋）や下腹部を鍛える代表的な体幹トレーニング（レッグレイズ系や骨盤底筋・腹筋運動）です。
両手を腰に当てて行う足踏み運動は、背筋が伸びて姿勢が安定し、体幹や太ももの筋肉をしっかり刺激できる手軽な有酸素運動です。室内でも安全に行え、運動不足の解消や転倒予防に効果的です。
参加者の感想
・マット運動はゆったり心も体もリフレッシュできました。頭もすっきりです。
・先生のお話がとても分かりやすく、気持ち良く体を動かすことができました。あらためて自分の体に向き合うこともできて参加して良かったです。日頃の運動に生かしていきたいです。
・10月に骨折をした後だったのでとても参考になりました。時々、セミナーを受けたいです。
・音楽があったのでリズムをとりながら動きやすかったです。
・普段習っているのはヨガのストレッチなので、筋力をきたえられて良かったです。
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講師の川邉規子さんはいきがい応援バンクの登録者です。
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更新日：2026年08月01日